Бадани шумо бо синну сол тағир меёбад - машқҳои шумо низ бояд. Аз ин рӯ, бештари занон ба онҳо муроҷиат мекунандПилатес барои занонҳамчун роҳи бехатар ва самараноки устувор, чандир ва мутавозин мондан.
Новобаста аз он ки шумо 20-сола бошед ё 60-сола бошед,Пилатес барои занон муфид астаз ҳама синну сол. асткамтаъсир, месозадқувваи асосӣ, бехтар мешавадмавқеъ, ва дастгирй мекунаднекӯаҳволии умумӣ. Дар ин мақола мо меомӯземманфиатҳои асосии Pilatesва чаро он метавонад барои саёҳати фитнесатон мувофиқ бошад.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片Муносиб барои занони ҳама синну сол
Дар наврасон ва 20-солагиатон Пилатес ба бунёди заминаи мустаҳкам кӯмак мекунад. Он мавқеъро ҳангоми афзоиши афзоиш беҳтар мекунад, огоҳии баданро беҳтар мекунад ва метавонад омӯзиши варзиширо пурра кунад.
Он инчунин муносибати мусбӣ бо бадани шумо тавассути ҳаракати оқилона, ки барои рушди рӯҳӣ ва эмотсионалӣ муҳим аст, мусоидат мекунад.
Наврасон ва занон дар синни 20-солагӣ
Дар давоми 20-солагиатон Пилатес ба шумо кӯмак мекунадзаминаи мустахками чисмонй ба вучуд оварандки ба инкишоф ва инкишофи солим мусоидат мекунад. Он шуморо беҳтар мекунадмавқеъ ҳангоми афзоиши босуръат, туро тез мекунадогоҳии бадан, ва дигар машғулиятҳои варзиширо, аз қабили давидан, рақс ё варзиши даставӣ пурра мекунад. Машқи Пилатес ҳоло аалоқаи мусбӣ бо бадани шумо, ки барои шумо муҳим астнекӯаҳволии рӯҳӣ ва эмотсионалӣвақте ки шумо ин солҳои ташаккулёбандаро паймоиш мекунед.
Занони аз 30 то 50-солагиашон
Агар шумо мувозинати касби банд, ӯҳдадориҳои оилавӣ ва тағйироти гормоналиро дошта бошед, Пилатес метавонад воситаи боэътимоди шумо бошад.идоракунии стрессва нигоҳдорӣқувваи функсионалӣ. Шумо инкишоф хоҳед ёфтоҳанги мушакҳои лоғарбе ќисми зиёди, беҳтар кунедустувории муштарак, ва такмил додани худустувории умумӣ-ҳама ҳангоми кам кардани хатари осеби шумо. Пилатес бо ритми табиии баданатон кор мекунад ва ба шумо барои нигоҳ доштани қувват ва зинда будан бе фишори зиёд кӯмак мекунад.
Занони 60-сола ва калонтар
Бо синну сол шумо метавонед бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед, ба монандикам шудани ҳаракат, нороҳатии муштарак, ванигарониҳои тавозун. Пилатес пешниҳод мекунадмашқҳои камтаъсир, танзимшавандабарои қонеъ кардани ниёзҳои беназири шумо тарҳрезӣ шудааст. Он мушакҳои муҳимро мустаҳкам мекунадмувозинат ва пешгирии афтидан, дарди музминро аз чунин шароит сабук мекунадартритёостеопороз, ва барои нигоҳ доштани истиқлолияти шумо кӯмак мекунад. Бомашқҳои мунтазами Pilates, шумо метавонед худро нигоҳ доредҳаракат, ҳамоҳангсозӣ ва сифати зиндагӣхуб дар солҳои охири шумо.
Манфиатҳои беназири Пилатес барои занон
Қувват ва устувории асосӣ
Яке аз калонтаринМанфиатҳои Пилатес барои занонба он нигаронида шудаастқувваи асосӣ. Асоси шумо дар бар мегирадмушакҳои шикам, поёни пушт, хип, ваошёнаи коси-ҳама барои мавқеъ, мувозинат ва ҳаракати ҳаррӯза муҳим аст. Барои занон, як ядрои қавӣ махсусан дар давоми муҳим астҳомиладорӣ, барқарорсозии баъди таваллуд, ваменопауза.
Тавассути ҳаракатҳои суст ва идорашаванда,Пилатес мушакҳои амиқи устуворкунандаи шуморо ҷалб мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки мувозинатро беҳтар созед, аз ҷароҳатҳо канорагирӣ кунед ва дар ҳаёти ҳаррӯза дилпуронатар ҳаракат кунед.
Муқовимат ва ҳаракат
Баръакси машқҳои таъсирбахше, ки буғумҳои шуморо фишор медиҳанд,Пилатес чандириро ба таври мулоим зиёд мекунадвадоираи ҳаракаттавассутидароз кардан ва ҳаракати динамикӣ. Ин онро як интихоби беҳтарин бароизанони ҳама синну сол, махсусан агар шумо бо он мубориза баредсахтӣ, ҷароҳатҳои кӯҳна, ё ҳаракати маҳдуд.
Мукаммалгардонии чандирии маънои камтар аз нороҳатии ҷисмонӣ ва иҷрои беҳтар дар дигар фаъолиятҳо - хоҳ онйога, пиёда рафтан ё давидан.
Пой ва саломатии пушт
Агар шумо соатҳои дароз дар сари миз нишаста бошед ё бо он сарукор дошта бошеддарди пушт, шумо танҳо нестед.Мавқеи бадмасъалаи рӯзафзун дар байни занон аст ва бо мурури синну сол бадтар мешавад.
Пилатес мушакҳои постурии шуморо мустаҳкам мекунад, махсусан дар атрофи сутунмӯҳра ва китфҳо. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамоҳангии беҳтарро нигоҳ доред, дарди пуштро сабук кунед ва ҳатто худро бо мавқеи баланд ва рост ҳис кунед.
Фарши коси ва саломатии занон
шумомушакҳои коси косиузвҳои ҳаётан муҳим ба монанди масона ва бачадонатонро дастгирӣ кунед. Камбуди дар ин соха метавонад бабеэътиноӣ, нороҳатии коси, ё мушкилоти баъди таваллуд.
Бисёр машқҳои Pilates махсусан ба ошёнаи коси нигаронида шудаанд, ба шумо кӯмак мекунад, ки қувват ва назоратро эҷод кунед. Ин махсусан дар давоми он муфид астҳомиладорӣ, барқарорсозии пас аз таваллуд, ва баъдменопауза, вақте ки тағйироти гормоналӣ метавонад ба саломатии коси хурд таъсир расонад. Бо машқҳои мунтазам, шумо ҳам дастгирии мушакҳо ва ҳам огоҳии баданро ба даст меоред.
Оғози кор: Чӣ тавр занон метавонанд ба пилатес ба таври бехатар оғоз кунанд
Интихоби байни Мат ва Ислоҳот
Мат Пилатесдастрас ва дастрас аст - танҳо ба шумо матои йога лозим аст. Он ба ҳаракатҳои вазни бадан тамаркуз мекунад ва онро барои шурӯъкунандагон беҳтарин мекунад.
Ислоҳот Пилатесбарои муқовимати иловагӣ мошини дорои пружина ва шкивҳоро истифода мебарад. Он ҷалби амиқтари мушакҳо ва гуногунии бештарро пешниҳод мекунад, аммо метавонад назорат ё дастрасии студияро талаб кунад.
Он чизеро, ки ба тарзи ҳаёт ва ҳадафҳои фитнесатон мувофиқат мекунад, интихоб кунед. Ҳарду усул самаранок аст.
Дар синфи якуми шумо чиро интизор шавед
Синфи аввалини Пилатеси шумо ба нафаскашӣ, ҳамоҳангсозӣ ва ҳаракати назоратшаванда тамаркуз хоҳад кард. Интизор шавед, ки машқҳои суст ва қасдан, ки ядрои шуморо фаъол мекунанд ва сутунмӯҳраатонро устувор мекунанд.
Дар бораи нигоҳдорӣ хавотир нашавед - устодон барои ҳама сатҳҳо тағйирот пешниҳод мекунанд.
Маслиҳатҳо барои пайвастан бо он
Оҳиста оғоз кунед:1-2 сеанс дар як ҳафта кифоя аст, ки мувофиқат кунад.
Пешрафти худро пайгирӣ кунед:Аҳамият диҳед, ки ҳолати шумо, қувват ё фишори шумо чӣ гуна беҳтар мешавад.
Ҷамъиятро пайдо кунед:Ба синф ё гурӯҳи онлайн ҳамроҳ шавед, то ҳавасманд бошед.
Ҳадафҳои воқеӣ гузоред:Ба он диққат диҳед, ки чӣ гуна шумоҳис, на танҳо чӣ гуна шумо мебинед.
Хулоса
Новобаста аз синну сол ва сатҳи фитнесатон,Пилатес бо шумо дар куҷое, ки ҳастед, вохӯрад- ба шумо барои мустаҳкам кардани қувват, беҳтар кардани мавқеият ва бо боварӣ ҳаракат кардан кӯмак мекунад.
Агар шумо ягон савол дошта бошед ё барои интихоби фишанги дуруст ба кӯмак ниёз дошта бошед, бо мо дар тамос шаведWhatsApp +86-13775339109ёWeChat 13775339100ҳар вақт. Мо ин ҷо ҳастем, то саёҳати пилатеси шуморо дастгирӣ кунем.
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
Саволҳо дар бораи Пилатес барои занон
Оё Пилатес танҳо барои занон?
Не.Гарчанде ки бисёре аз машқҳои Пилатес аз ҷониби занон ба таври васеъ амалӣ карда мешаванд, онҳо барои мардон яксонанд. Тамаркуз ба чандирӣ, қувваи асосӣ вахаракати камтаъсир Машқҳои Пилатесро дар хона махсусан барои занон ҷалб мекунад.
Бартариҳои асосии Reformer Pilates кадомҳоянд?
Манфиатҳои ислоҳкунандаи Пилатес Он барои барқарор кардани ҷароҳатҳо, беҳтар кардани мувозинат ва баланд бардоштани огоҳии бадан кӯмак мекунад. Аксарияти одамон мегӯянд, ки он ақли онҳоро тоза мекунад ва ба онҳо нерӯ мебахшад.
Оё шурӯъкунандагон метавонад Pilates Reformer кунад?
Бале, ин пилатҳои ислоҳот барои шурӯъкунандагон аст. Муаллимони ботаҷриба шуморо дар асоси асосҳо меомӯзанд ва реҷаҳои худро ба фитнесатон мутобиқ мекунанд, аз ин рӯ барои шурӯъкунандагон бехатар аст.
Оё Reformer Pilates барои одамони гирифтори дарди буғумҳо муфид аст?
Мошин бадани шуморо гаҳвора мекунад, дар ҳоле ки шумо қувват ва чандирӣ эҷод мекунед, фишорро дар минтақаҳои ҳассос ёрӣ медиҳад ва коҳиш медиҳад.
Барои натиҷаҳо ман бояд чанд маротиба Reformer Pilates кунам?
Шумо мехоҳед, ки Reformer Pilates дар як ҳафта ду ё се маротиба иҷро кунед, то натиҷаҳоро бинед. Пайвастагӣ барои баланд бардоштани қувват, мавқеъ ва чандирии шумо муҳим аст.
Дар аввалин дарси Reformer Pilates ман бояд чӣ пӯшам?
Либосҳои зебо ва танги машқ пӯшед, ки ҳаракатро осон мекунад. Либоси халтадор напӯшед, он метавонад ба мошин афтад! Ҳамеша ҷӯробҳои лағжишнашаванда тавсия дода мешаванд.
Оё Reformer Pilates аз Mat Pilates беҳтар аст?
Пилатҳои ислоҳотӣ ин манфиатҳоро тавассути таъмини муқовимати танзимшаванда ва дастгирии як қатор машқҳо васеъ мекунанд. Он воқеан метавонад барои қувват ва барқарорсозӣ беҳтар бошад. Ҳарду устуворӣ ва чандирии асосиро беҳтар мекунанд.
Вақти фиристодан: 13 август-2025