Вақте ки шумо онро азхуд кардаедасосҳо, машқҳои пешрафтаи Pilatesдар Ислоҳот, Кадиллак ё Кафедра метавонад қувват, чандирӣ ва назорати шуморо ба сатҳи оянда барад. Ин харакатхоасосии худро санҷед, устувориро беҳтар кунед ва робитаи ақлу бадани худро амиқтар кунед.
✅ Ислоҳотгар: Манзараи пешрафта
Пас аз он ки шумо асосҳои онро азхуд кардаедИслоҳот Пилатес, машқҳои пешрафта метавонанд қувват, устуворӣ ва огоҳии баданатонро боз ҳам бештар зери шубҳа гузоранд. Ин ҳаракатҳо барои он пешбинӣ шудаандякчанд гурӯҳҳои мушакҳоро ҷалб кунедҳамзамон назоратро такмил диҳед ва чандириро амиқтар кунед. Ду машқи пешрафтаи назаррас The Snake ва The Overhead мебошанд.
1. Мор
Фокус:Интегратсияи аслӣ, ҳаракати сутунмӯҳра ва мувозинат
Мор астмашқи мураккаби Ислоҳотгарки харакатхои даврзанандаро бо идоракунии дакики вагон пайваст мекунад. Оғоз дар мавқеи нишаста ё зону, шумоасосӣ ҷалб кунедхангоми харакати вагон ба пахлуи ё ба шакли даврашакл. Машқфаъолсозии монеа, артикуляцияи сутунмӯҳра ва мӯътадилсозии динамикӣ душвор астба воситаи тан, китфхо ва сутунхо.
Нуқтаҳои асосӣ:
* Сутунмӯҳраро бетараф нигоҳ доред ва нафаскаширо дар саросари ҷаҳон назорат кунед.
* Нагузоред, ки китфҳо афтад ё ба коса аз ҳад зиёд каҷ шавад.
* Таваҷҷӯҳ ба ҳаракатҳои ҳамвор ва равон, на ба суръат, то мушакҳои устуворкунандаро пурра ҷалб кунед.
2. Сарбори
Фокус:Қувваи болоии бадан, устувории китф ва назорати аслӣ
Сармояи болоӣ дар бар мегираддароз кардани дастҳоҳангоми нигоҳ доштани ҳамоҳангӣ дар вагон, аксар вақт бо ҳаракатҳои по ё саёҳати вагон якҷоя карда мешавад. Ин машккитфхо, пушт болой ва ядроро мустахкам мекунад, дар ҳоле ки инчунин беҳтар кардани мавқеият ва ҳаракати китф.
Нуқтаҳои асосӣ:
* Барои муҳофизат кардани пушти поёни қабурғаҳо ва қабурғаҳои худро мӯътадил нигоҳ доред.
* Вагонро оҳиста ҳаракат кунед, ки дар байни пружинаҳо якбора шиддатнокии онро таъмин кунед.
* Аз бастани оринҷҳо худдорӣ намоед; барои бехатарии муштарак микро-хамҳоро нигоҳ доред.
Чаро ин машқҳо муҳиманд?
Машқҳои Advanced Reformer ба монанди The Snake ва The Overheadсарҳадҳои ҳаракатҳои анъанавии Пилатесро тела диҳед. Онҳо ҳамоҳангӣ, дақиқ ва қувватро талаб мекунанд, ки ба амалдорон дар такмил додани робитаи ақл ва бадан, беҳтар кардани фитнесси функсионалӣ ва ноил шудан ба тавозуни бештари мушакҳо кӯмак мекунанд. Инҳоро дар амалияи худ ворид кунеднашъунамои доимй ва махорати ислохотро таъмин мекунад.
✅ Cadillac: Сарҳади элита
Кадиллак, ки ҳамчун Ҷадвали Трапесия маъруф аст, яке аз қисмҳои гуногунҷабҳатарин ва пешрафтаи таҷҳизоти Пилатес мебошад. комбинатсияи онпружинахо, сутунхо ва замимахои трапециябарои машкхои мураккаб, ки имконият медихадқувват, устуворӣ ва чандирӣ мубориза баредбо роххои кам машинахои дигар метавонанд. Барои таҷрибаомӯзони пешрафта, машқҳо ба монанди овезон ва велосипед дар ҳаво сарҳадҳои назорати асосӣ ваҳамоҳангсозии пурраи бадан.
1. Дастҳои овезон
Фокус:Қувваи болоии бадан, устувории scapular ва ҷалби аслӣ
Пойафзолҳои овезон дар Cadillacбари трапецияро истифода баредё бари пахшкунанда барои бардоштан ва паст кардани бадан ба таври идорашаванда. Ин машкдасту китф ва пуштро ба кор мегираддар ҳоле ки талаб кардани устувории қавии аслӣ барои нигоҳ доштани ҳамоҳангӣ дар тамоми ҳаракат. Ин як машқест, ки сатҳи баланд низ дорадқувват ва ҳамоҳангиро беҳтар мекунад.
Нуқтаҳои асосӣ:
* Барои муҳофизат кардани гардан китфҳоро поён ва аз гӯшҳо дур нигоҳ доред.
* Барои устувор кардани сутунмӯҳра мушакҳои шикамро ҷалб кунед.
* Оҳиста ва бо назорат ҳаракат кунед ва диққати худро ба вагонҳои ҳамвор ва ҳаракати бар.
2. Велосипед дар ҳаво
Фокус:Қувваи асосӣ, ҳаракати хип ва ҳамоҳангсозӣ
Велосипед дар ҳавомушакҳои шикам ва флексорҳои хипро душвор мегардонадхангоми координацияи харакатхои алтернативии пой. Тасмаҳои овезон ё чашмаҳои амудии Cadillacмуковимат ва дастгирй кунанд, ба амалкунанда имкон медиҳад, ки пойҳоро дар як ҳаракати велосипед монанд кунаднигоҳ доштани танаи бардошташуда ва ҷалбшуда.
Нуқтаҳои асосӣ:
* Барои роҳ надодан ба камоншавӣ ядроро дарун ва қафои поёнро дароз нигоҳ доред.
* Пойҳоро бо шакли назоратшаванда ва ритмикӣ ҳаракат кунед, на шитобон дар такрор.
* Ба нигоҳ доштани муқовимат ва ҳаракати ҳамвор барои ҷалби оптималӣ тамаркуз кунед.
Чаро ин машқҳо муҳиманд?
Ин машқҳои пешрафтаи Cadillacмашинаро мисол оваред'қобилиятҳои элитаи. Онҳо маҷмӯи қувват, чандирӣ ва назорати дақиқро талаб мекунанд, ки онҳоро барои таҷрибаомӯзони ботаҷриба беҳтарин мегардонанд, ки ҳадафи онмашқҳои пилатеси худро тела диҳедба сатҳи оянда. Мунтазам дохил кардани ин ҳаракатҳо метавонадбеҳтар кардани мувозинати мушакҳо, координация ва интеграцияи пурраи бадан.
Мо ӯҳдадорем, ки дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
✅ Кафедра: Қуллаи дақиқ
Кафедраи Пилатес,инчунин бо номи кафедраи Wunda маълум аст, як таҷҳизоти паймон, вале хеле душвор аст. Пойгоҳи хурди он қобилияти онро рад мекунадқувват, мувозинат ва назоратро санҷед. Машқҳои пешрафта дар кафедра дақиқ ва ҷалби пурраи баданро талаб мекунанд, ки онро барои таҷрибаомӯзоне, ки мехоҳандустуворй ва координацияро такмил дихад. Ду машқҳои барҷаста мебошанд The Tendon Stretch ва The Handstand.
1. Дарозии tendon
Фокус:чандирии гӯсола ва сутунҳо, устувории асосӣ ва ҳаракати тағоям
Stretch Tendon дар бар мегираддар болои курсй истодабо пошнаҳои бардошта ё дароз бар педали, пахш поён ба машғул пойҳои дар ҳоле,нигоҳ доштани сутунмӯҳраи нейтралӣ. Ин машқ гӯсолаҳо ва сутунҳоро дароз мекунад ва ҳамзамон ядроро фаъол мекунадҳаракатро назорат кунед.
Нуқтаҳои асосӣ:
* Коси коси бетараф ва сутунмӯҳраро дароз нигоҳ доред.
* Шикамро ба кор баред, то ки аз болои пушт бартарӣ надиҳад.
* Оҳиста ва бо назорат ҳаракат кунед, то мушакҳои пой ва асосиро пурра ҷалб кунед.
2. Сарбори
Фокус:Қувваи болоии бадан, устувории китф ва мувозинат
Дасти болои курсӣ як ҳаракати хеле пешрафтаест, ки баданро бо дастҳо дар педаль чаппа карданро талаб мекунад. Ин машқкитфхо, дастхо ва ядроро инкишоф медихад, дар ҳоле ки баланд бардоштани proprioception ва мувозинат. Он аксар вақт аз ҷониби таҷрибаомӯзони ботаҷриба истифода мешавадбоварӣ ҳосил кунеддар мавқеъҳои баръакс.
Нуқтаҳои асосӣ:
* Барои нигоҳ доштани ҳамоҳангӣ ва пешгирӣ кардани қафо дар қафо ядроро пурра ба кор баред.
* Барои муҳофизат кардани гардан китфҳоро қавӣ ва аз гӯшҳо дур нигоҳ доред.
* Пеш аз гузаштан ба васеъшавии пурра бо лифтҳои хурд ё қисман дастӣ оғоз кунед.
Чаро ин машқҳо муҳиманд?
Tendon Stretch ва Handstand намунаи дақиқ ватаклифхои раисро назорат кунанд. Ҳарду машқҳоякчанд гурӯҳҳои мушакҳоро ҷалб кунедҳамзамон ва ҳаракати оқилонаро талаб мекунад. Азхудкунии ин машқҳо қувват, устуворӣ, чандирӣ ва мувозинатро беҳтар намуда, нақши беназири кафедраро даромӯзиши пешрафтаи Pilates.
✅ Хулоса
МукаммалМашқҳои Pilatesимкониятҳои беохир барои рушди таҷрибаи худро бехатар ва самаранок пешниҳод кунед. Бо роҳнамоии дуруст ва омӯзиши пайваста, шумо метавонедқувват, ҳаракат ва саломатии умумии сутунмӯҳраатонро беҳтар кунед.
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
✅ Саволҳо дар бораи Pilates Reformer
1. Кӣ бояд дар ин мошинҳо машқҳои пешрафтаи Pilates кунад?
Машқҳои пешрафтаи Пилатес барои шахсоне мувофиқанд, ки таҷрибаи қавии Pilates, устувории хуби асосӣ ва огоҳии бадан доранд. Шурӯъкунандагон бояд пеш аз пешрафт ба азхудкунии ҳаракатҳои асосӣ диққат диҳанд, то осеб нарасонанд.
2. Машқҳои Reformer, Cadillac ва Chair аз ҷиҳати мушкилот чӣ фарқият доранд?
Ислоҳоткунанда: Муқовимати динамикӣ ва ҳаракати вагонҳои моеъро пешниҳод мекунад, ки ба ҳамгироии пурраи бадан назоратшаванда таъкид мекунад.
Cadillac: Замимаҳои сершуморро барои машқҳои амудӣ ва таваққуф таъмин мекунад, ки онро барои қувват, чандирӣ ва устуворӣ беҳтарин мекунад.
Кафедра: Паймон ва ноустувор, ки сатҳи баланди мувозинат, назорати асосӣ ва дақиқро барои ҳаракатҳои пешрафта талаб мекунад.
3. Оё ин машқҳои пешрафта дар хона бехатаранд?
Новобаста аз он ки ба шумо лозим аст ё неёрии касбӣҶамъоварии ислоҳоти Пилатес аз якчанд омилҳо, аз ҷумламоделшумо харидед, шумосатҳи бароҳат бо васлшавӣ, вамураккабии ислоҳотгархудаш. Биёед тарафҳои мусбӣ ва манфии васл кардани он дар муқоиса бо киро кардани мутахассисро тақсим кунем.
4. Баъзе мисолҳои машқҳои пешрафта барои ҳар як мошин чист?
Ислоҳотгар: Мор, Сарпӯш, Вариантҳои дароз
Кадиллак: Дастҳои овезон, Велосипед дар ҳаво, чарх задан бо тасмаҳо
Кафедра: Дар дарозии tendon, дастӣ, Pike Press
5. Чӣ тавр шумо метавонед ба ин машқҳо бехатар гузаред?
Аввал машқҳои бунёдиро азхуд кунед
Оҳиста-оҳиста муқовимати баҳор ё доираи ҳаракатро зиёд кунед
Таваҷҷӯҳ ба шакли дақиқ ва нафаскашии назоратшаванда
Пеш аз кӯшиши ҳаракатҳои пешрафта, роҳнамоии касбӣ ё мушкилоти хурди афзояндаро баррасӣ кунед
6. Манфиатҳои асосии машқҳои пешқадам кадомҳоянд?
Машқҳои пешрафта қувваи асосӣ, ҳамоҳангсозии мушакҳо, чандирӣ, мувозинат ва огоҳии баданро инкишоф медиҳанд. Онҳо инчунин робитаи ақлу баданро такмил медиҳанд ва шуморо барои ҳаракати функсионалӣ дар ҳаёти ҳаррӯза ё дигар фаъолиятҳои варзишӣ омода мекунанд.
7. То чӣ андоза бояд машқҳои пешрафтаи Пилатес ба реҷа дохил карда шаванд?
Вобаста аз сатҳи фитнесатон, дар як ҳафта 1-3 ҷаласа тавсия дода мешавад, ки ба ҳаракатҳои пешрафта тамаркуз мекунанд. Ҳамеша гармии дуруст, машқҳои бунёдиро дохил кунед ва ба истироҳат ё рӯзҳои барқарорсозии фаъол иҷозат диҳед, то аз ҳад зиёд истифода ё хастагӣ пешгирӣ карда шавад.
Вақти фиристодан: 18-уми август-2025