Бандҳои хип одат кардаандмашқҳои гулӯ, паҳлӯ ва пойҳо. Он дар бор кардани устухонҳо, шушҳо ва роҳҳо кӯмак мекунад ва метавонад роҳи беҳтаршудаи зону ва хипро нишон диҳад. Аксари гурӯҳҳо истифода мебарандматоъ бо омехтаҳои латексбарои чангол ва дар дастрас мебошандрӯшноӣ, миёна ё вазнин. Барои интихоб ва истифодаи самаранок, бахшҳои зерин баррасӣ мешаванд:
✅ Банди хип чист?
чист абанди хип? Ин як ҳалқаи пӯшида аст, ки шумоба гирди пойҳо дароз кунедбарои илова кардани муқовимат. Аксари матои бофташуда бо риштаҳои резинӣ балағжиш ва чарх заданро пешгирӣ кунед, гарчанде ҳалқаҳои латекс низ дастрасанд. Шакли ҳалқа танзимро месозадрӯза барои squats, зарбаҳо, сайру гаштҳои паҳлӯӣ ва clamshells. Он зонуҳо ё пойҳои шуморо тела медиҳад, бинобар ин шумо бояд маҷбур кунед.
Бандҳои хип дар ҷойҳои хурд кор мекунанд ва бо бисёр ҳаракатҳо ҷуфт мешаванд:вариантҳои сутун, қадамҳои тарафӣ, ҳаюло сайр мекунад, қадамҳои баланд, зарбаҳои хип,купрукхо, зарбаҳо, гидрантхои сухтор, ва контраксияҳои мутамарказ. Шумо метавонед онҳоро дар хобида барои пулҳо ва одамрабоӣ, истода барои сайру гашти паҳлӯӣ ё дар як по барои омодасозии якпояи RDL истифода баред.
Бандро дар болои он ҷойгир кунедронҳо барои маҷмӯи осонтарин, танҳо дар зери зонуҳо барои кашидани мӯътадил ё дар пойҳо барои мушкилоти максималӣ. Барои гармкунӣ ва барқарорсозӣ тасмаҳои сабукро истифода баред вабандҳои миёна ва вазнинро истифода баредбарои шиддат ҳангоми лифтҳои асосии шумо. Онҳоба ҳама сатҳҳои фитнес мувофиқат мекунадва ба схемаҳо, ҷараёнҳои ҳаракат ва нақшаҳои қувват мувофиқат кунед.
✅ Интихоби гурӯҳи комили худ
Банди ҳамвореро интихоб кунед, ки ба қудрати ҳозираи шумо мувофиқат кунад, ба ронҳои шумо мувофиқ бошад вамашқҳои шуморо пурра мекунад. Муқовимат, паҳнӣ, дарозӣ ва маводро тафтиш кунед. Ҷустуҷӯи зиддилағзиш, дӯзандагии қавӣ ва чандирии боэътимод. Маҷмӯаҳо босатҳҳои сершуморшуморо бо мурури замон бехатар ба пеш мебарад.
Сатҳи муқовимат
1. Нур:гармкунӣ, ҳаракат, кори барқарорсозӣ ва фаъолсозии glute-и баланд.
2. Миёна:Аксари гулӯла, хип ва по ба монанди сутунҳо, қадамҳои паҳлӯӣ ва зарбаҳои хип ҳаракат мекунанд.
3. Вазнин:Раббии пешрафтаи хип, берун рафтан, вариантҳои марговар, изометрияи кӯтоҳмуддат.
Аксариятибанди ғаниматва ҳаракатҳои рӯзи пой бо беҳтаринбанди миёна. Он сарбории кофиро бидуни вайрон кардани шакл таъмин мекунад. -ро таъқиб накунедшиддати ҳадди аксар. Гурӯҳро ба маҳорати худ мувофиқ созед, пас вақте ки такрорҳо ва назоратро ҳис кунед, боло равед.
Матоъ бар зидди латекс
Бастаҳои матоъ нармро таъмин мекунанд,чанги белағзишки дар вацти овезон, купрукхо ва кадамхои пахлуй дар чои худ мемонад. Онҳо ба ғелонда муқовимат мекунанд ва ба шикастан камтар майл доранд. Матоъҳои хушсифатпахтаро дарбар мегирандва резинӣ дароз, бо stitching тақвият дар дарз бамуқовимат ба дарозӣва шиддат.
Латексҳои латекс бештар дароз мешаванд, арзонтаранд ва бо собуни мулоим зуд тоза мекунанд. Онҳо бароиҳаракатҳои дурдаства сафар. Таъсири резинии премиум ҷаҳиш мекунад, аз ин рӯ ҷустуҷӯ кунеддарозии пайвастава анҷоми ҳамвор.
Ҳадафи фитнес шумо
Бандро ба кори худ мувофиқ кунед.Барои мушакҳо ва қувват, муқовимати вазнинтарро дар зарбаҳои хип, қадкашӣ ва марги руминӣ истифода баред. Новобаста аз он ки барои tonning, истодагарӣ ё барқарорсозӣ, бандҳои сабуктар ба шумо имкон медиҳанднигоҳ доштани шаклваба нишондихандахои баланди такрорй ноил гардандбе фишори муштарак.
Афзоиши ғанӣ одатан миёнаравро талаб мекунадбанди матоъҳои вазнинбарои рабуданҳо ва зарбаҳо, инчунин банди сабуктар барои гармкунӣ. Кори барқарорсозӣ ё ҳаракат такя мекунадсабуктар бо латекси абрешимӣбарои доираи осони ҳаракат. Сессияҳои асосӣ муттаҳид мешаванд асабук ба банд миёнабарои pallof медорад, ҳаюло меравад, ва мебарад.
Мо барои расонидани дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
✅ 8 машқҳои муҳими бандҳои хип
Гурӯҳи хип бори мутамарказро ба бадан ворид мекунадустухонхо, хипхо ва ронхо. Кори омезиши ҳам таркиб ва изолятсия бақувватро инкишоф диҳедва назорат. Онҳоро ҳамчун давра 2 то 3 маротиба дар як ҳафта иҷро кунед.
1. Пули Glute
Бандро дар болои зонуҳои худ ҷойгир кунед. Дар пушт хобида, пойҳо дар паҳнои хип, пошнаи тақрибан20 то 30 сантиметраз домони шумо. Аз пошнаи худ ҳаракат кунед, зонуҳоятонро пахш кунед ва то он даме, ки паҳлӯҳои шумо бо қабурғаҳо ва зонуҳоят мувофиқат кунанд, бардоред. Таваққуф,сутунхои худро сахт пахш кунед, пас бо назорат паст кунед.
2. Қулла
Ба паҳлӯят хоб кун,зонухо 90 дарача хам шуда, банд болои зону, пошнаи чуќурї. Пойҳоро бо ҳам пахш кунед ва зонуи болоиро ба банд кушоед, бе он ки коса меғелонад. Оҳиста ва устуворона ҳаракат кунед. Ин мезананд hip siz rabductors бароиустувории тарафайнва пешгирии ҷароҳат.
3. Раҳпаймоии паҳлӯӣ
Барои бори бештар ба банд қадам гузоред ва онро аз буҷулакҳо боло ё барои назорат аз зонуҳо болотар гузоред.сутуни пастбо синаатон боло.Муқовиматро интихоб кунедшумо метавонед бо шакли покиза нигоҳ доред. Тағир додани масофа ё такрор баба қобилияти шумо мувофиқат кунед.
4. Бозгашти истода
Дар гирди буғҳо,баланд истода, ядрои банд. Вазнро ба як по гузоред, пои дигарро рост қафо гардонедкамон кардани пушти поён. Дар боло фишурда, сипас бо назорат паст кунед. Ба тарафи дигар гузаред. Ин машқ кӯмак мекунадқувваи дароз кардани хипва оташфишонии glute барои як гардиши мутавозин.
5. Гидрантҳои сӯхторхомӯшкунӣ
Дар дастҳо ва зонуҳоят, бо банд дар болои зонуҳо. Як зонуро ба паҳлӯ бо сатҳи паҳлӯи худ баланд кунед.Равғанро идора кунедБарои инкишоф додани қувваи симметрии хуч ҳарду тарафро иҷро кунед. Ин ба мушакҳои миёнаи думба нигаронида шуда, мусоидат мекунад.устувории якпоя беҳтар шуд. Он метавонад намунаҳоеро истироҳат кунад, ки валгуси зонуро бармеангезад.
6. Хамса задан
Банд болои зону ё миёнаи рон.Нишинед ва баргардед, зонуҳоро ба берун пахш кунедҳамоҳангиро нигоҳ доредаз болои нимаи пой. Стрессро бо сумо, набз ё нишастани амиқ омехта кунед. Ин як интихоби пурқувват барои рӯзҳои машқҳои пой ё тамоми бадан аст.пурзӯр кардани қувваи поёнии бадан.
7. Ҳисор
Қисми болои пуштро рӯи курсӣ гузоред, пойҳояшонро ҳамвор кунед, тасмаро аз зонуҳо болотар гузоред.Дастҳоро боло бардоред, зонуҳоро пахш кунед, таваққуф кунед ва фишурда, сипас оҳиста паст кунед. Фаъолсозии glute баланд барои қувват ва андоза.Гурӯҳи сатҳи баландсуръати корро бор кунед ё илова кунед.
8. Рабудани нишастан
Баланд нишинед, банди болои зону, пойҳо ҳамвор. Зонуҳоро васеъ кушоед, 1 сония нигоҳ доред,бе таваққуф баргардед. Ин машкдузандагиро меомӯзонад, дар байни маҷмӯаҳо бузург аст ва пояҳои шуморо барои дароз кардани флексори EMOM омода мекунад.
✅ Ба ғайр аз фаъолсозии глюта
Бандҳои хипбештар аз 'фаъол гардондани глютахо кор кунед. Онҳо назорати асосӣ парвариш мекунанд,саломатии муштаракро ғизо диҳед, ва қувватро дар тамоми бадан пайваст кунед. Манфиатҳои асосӣ:
Устувории асосӣ
Рабудани тахта бо банди хип дар болои зонуҳо табдил меёбадтахтачаи соддаи фиребандаба пармакунии умумии асосӣ. Кӯшиш кунед, ки зонуҳои худро ба паҳлӯ берун кунедқабурғаҳои худро поён нигоҳ доред. Гурӯҳ шуморо ба суқут даъват мекунад, аз ин рӯ TA ва obliques шумо бояд сахттар мубориза баранд.
Clamshell паҳлӯ хобида медорад, ним зону Pallof пахш бояк банди хип ҳалқадор, ва рабуда шудани хатогиҳои мурда ба зидди гардиш ва зидди тамдид дастур медиҳанд. Ин ба мавқеият, муҳофизати сутунмӯҳра ваихроҷи энергияро кам мекунадхангоми борбардорй ва спринтхо.
Барои мувозинат ва вақтбандии машқҳо бо хирсҳои банддор ё пулҳои маршӣ илова кунед. Дар ҳоле ки ин ҳаракатҳогурдаҳоро фаъол созед, онҳо пойҳоро фаъол мекунанд, бинобар ин онҳо ҳамчун хизмат мекунандгармкунии камборишпеш аз бардоштани вазнин. Маҷмӯаро кӯтоҳ ва равшан нигоҳ доред: 2 то 3 маҷмӯи 20 то 40 сония.
Ҳаракати хип
Барои бандҳои сабук истифода баредкушодани flexor хип: ҳалқаро дар атрофи доғи пеши хип печонед, нӯги дигарашро ба сутуни мустаҳкам лангар кунед, ба ним зону ба пеш қадам занед ва мулоим набз кунед. Масалан, богардиши пои динамикӣдар ҳоле ки банд cues муштараки пайгирӣ хуб.
Муқовимати рӯшноӣ тангиро бидуни фарогирии диапазон сабук мекунад. Кӯшиш кунед, ки flossing бандҳои банд варок-баромадхои аддукторйбарои ҳаракати лоғар. Ҳадаф назорат тавассути диапазон аст, на танҳо доираи бештар.
Ротатсияи мақсаднок бо нишастангардиши берунава истода ротатсияи дохилӣ қадамҳои берун. Ҳар як тараф 8-12 такрор кунед. Ин машқҳоро дар гармкунӣ ба буғумҳо ё хунуккунӣ гузаронедпас аз хамсафари чукур сихат мешавадё медавад. Нури муқовимати гурӯҳро то мӯътадил нигоҳ доред.
Пешгирии ҷароҳат
Хипҳои заиф ё кам истифодашуда метавонандинтиқоли стрессба зонуҳо ва пушт. Дар бораи нодида гирифтани минтақаҳои гурдаҳои худ фаромӯш кунед, зеро ин метавонад ба номутавозунӣ, вайроншавӣ ва ҳатто оварда расонад.кундаи ҳамвор. Кори хип-банд холигоҳҳоро тавассути омӯзиши рабудан, васеъкунӣ ва гардиш пур мекунад.
Ҳангоми барқарорсозӣ, суръати суст ва диапазони хурдро истифода баред:пулҳои банд, қадамҳои паҳлӯ ва рабудани зонуи терминал. Муқовимати пешакӣ танҳо дар сурати бедард. Аз 24 то 48 соат байни сеансҳои мушаххаси хип иҷозат диҳед. Намунаҳои дуруст бомаҷмӯи мутамарказ пешба лифтҳои аслӣ.
Фаъолсозии glute метавонад ҳар рӯз бо ҳаҷми паст ва ҳамвор анҷом дода шавадба магз ва пойхо мезананд. Мониторинги беҳбудиҳо бо санҷиши ҳадди аксар як такрорӣ оид ба зарбаҳои хип ё марговар бадар бораи интихоби гурӯҳ хабар диҳедва ҳаҷм. Агар шумо танҳо ҳис кунедсухтани сухтани, ханузфаъолсозиро илова кунедва чӣ тавр глютаҳои қавӣ техникаи варзишӣ ва ҳаракати ҳаррӯзаро пеш мебаранд.
✅ Хулоса
Гурӯҳи хип барои як тиҷорати ҷиддӣ машғул асткамтар аз ивази кисаОн зуд борро мегузорад. Он воқеан ба ҳар сумка мувофиқат мекунад. Он барои ҳама сатҳҳо миқёспазир аст. Ин омехта онро месозад.интихоби оқилонабарои қудрат ва услуб.
Барои қадамҳои равшани оянда, ин стекро санҷед: 2 маҷмӯи 12 гашти гурӯҳӣ, 2 маҷмӯи 10 пул, 2 маҷмӯи 8 болга. 45 сония истироҳат кунед. Иҷро шуд. Шумо дастурҳо ва нақшаҳоро дӯст медоред? Ба рӯйхати мо обуна шавед ёварақаи оғози зудро гиред.
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
✅ Саволҳо оид ба Hip Booty Bands
Банди хип чист ва он чӣ гуна кор мекунад?
Банди хип - Банди муқовимати ҳалқадоре, ки шумо дар болои зонутон ё дар атрофи поятон мепӯшед. Он шиддати паҳлӯиро таъмин мекунад. Ин устухонҳо ва пояҳои шуморо ба кор медарорад, машқҳоро мӯътадил ва пурқувват мегардонад. Ин сайёр, арзон ва барои гармкунӣ, қувват ва пешгирии ҷароҳат бузург аст.
Матоъ ё латекс: кадом банди хип беҳтар аст?
Бандҳои матоъ васеътар, лағжанда ва бароҳатанд. Онҳо барои squats ва қадамҳои паҳлӯӣ аъло мебошанд. Латексҳои латекс дарозтар ва имконоти ҳаракати пурраи баданро таъмин мекунанд. Аз рӯи бароҳатӣ, устуворӣ ва ҳадафҳои фитнесатон интихоб кунед.
Чанд маротиба ман бояд банди хипро истифода барам?
Онро дар як ҳафта ду-чор маротиба пӯшед. Онро ба гармкунӣ барои фаъолсозӣ ё сессияҳои қавӣ партоед. Дар байни машқҳои шадиди бадан ҳадди аққал 48 соат истироҳат кунед. Қувват аз фишор ба вуҷуд намеояд; он аз пайвастагӣ бармеояд, ки бе истифодаи зиёдатӣ қувват ва устувориро ба вуҷуд меорад.
Оё бандҳои хип барои дарди зону ё пешгирии ҷароҳат кӯмак карда метавонанд?
Хуб, агар шумо онҳоро дуруст истифода баред. Онҳо medius glute ва ротаторҳои берунии шуморо таълим медиҳанд, то зонуҳо ва хипҳои шуморо дуруст ҳамоҳанг созанд. Ин метавонад шикасти valgus ва фишори зонуҳоро коҳиш диҳад. Албатта, ҳамеша ба мутахассис муроҷиат кунед, агар шумо дард ё ҳолати тиббӣ дошта бошед.
Оё тасмаҳои хуч вазнҳоро барои афзоиши гондуҳо иваз мекунанд?
Онҳо ба ҷои он мераванд! Бандҳо фаъолкуниро зиёд мекунанд ва шиддати доимиро таъмин мекунанд. Онҳоро бо изофабори прогрессивии бар асоси вазн барои гипертрофияи аъло издивоҷ кунед. Бандҳоро ба мушакҳои асосӣ истифода кунед, шаклро лоғар кунед ва ҳаҷмро бидуни фишори муштарак ворид кунед.
Вақти фиристодан: Ноябр-14-2022